ประโยชน์จากการวิ่งและการปั่นจักรยาน เหมือนหรือแตกต่างกันอย่างไร ควรเลือกทำอย่างไหนดี?

ประโยชน์จากการวิ่งและการปั่นจักรยาน เหมือนหรือแตกต่างกันอย่างไร ควรเลือกทำอย่างไหนดี?

ทั้งการปั่นจักรยานและการวิ่ง ดูเหมือนจะเป็น 2 กีฬาท็อปฟอร์มที่คู่คี่-สูสีกันมาอยู่เสมอในช่วงปีที่ผ่านมา จนตอนนี้หลาย ๆ คนที่เริ่มอยากหันมาดูแลสุขภาพ หรืออยากจะหางานอดิเรกทำในวันหยุด ก็เกิดความสงสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ว่าประโยชน์จากการวิ่งและการปั่นจักรยาน ดี-เสียแตกต่างกันอย่างไร แล้วจะรู้ได้ไหมว่าใครเหมาะที่จะเล่นกีฬาไหนใน 2 ประเภทนี้ 

ข้อดีของการปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยาน ถือเป็นหนึ่งในกีฬาออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน เพราะไม่ทำลายข้อเข่าให้เสื่อมสภาพ อีกทั้งยังเป็นกีฬาที่ค่อย ๆ ไต่ระดับความเหนื่อยไปอย่างต่อเนื่อง ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจไม่สูบฉีดมาก จึงทำให้การเผาผลาญดึงส่วนไขมันเก่าที่สะสมจากร่างกายออกมาใช้ก่อน จึงสามารถลดได้ทั้งความอ้วน ทั้งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูบฉีดแข็งแรงแบบไม่กระโดดจาก Heart Rate ที่สูงเกินไป เป็นกีฬาที่เริ่มทำได้ตั้งแต่วันนี้ ขอแค่มีเพียงจักรยานหนึ่งคันเท่านั้น เหมาะกับทุกเพศ-ทุกวัย อีกทั้งยังได้น่องที่เรียวสวยมาเป็นของแถม

ข้อดีของการวิ่ง

การวิ่งมีด้วยการอยู่หลายประเภท ไม่ว่าจะเป็นวิ่งมาราธอน วิ่งระยะสั้น หรือวิ่งจ๊อกกิ้ง โดยการวิ่งแต่ละแบบก็ให้อัตราการเผาผลาญ หรือมีค่าเฉลี่ยของอัตราการเต้นของหัวใจที่ไม่เท่ากัน การดึงพลังงานออกมาเบิร์นก็ย่อมแตกต่างกันไปด้วย

การวิ่งระยะสั้น ให้ Heart Rate สูงในระยะเวลาน้อย พลังงานที่ดึงมาใช้จึงเป็นพลังงานใหม่จากข้าวหรืออาหารที่เราเพิ่งทานเข้าไป การวิ่งชนิดนี้จึงไม่ใช่การวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก แต่เป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงที่กล้ามเนื้อ

การวิ่งจ๊อกกิ้ง เป็นการวิ่งที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคงที่เหมือนกับการปั่นจักรยาน ร่างกายจึงดึงพลังงานเก่าที่สะสมออกมาใช้ก่อน เหมือนเป็นการวิ่งช้า ๆ ที่ดูไม่เหนื่อยมาก แต่ได้ผลในการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก อีกทั้งยังไม่ค่อยทำร้ายข้อเข่า เพราะแรงกระแทกมีน้อย

วิ่งมาราธอน ต้องอาศัยการฝึกฝนก่อนลงวิ่งอย่างจริงจัง เพราะการวิ่งมาราธอนเป็นการวิ่งแบบหลักกิโล ต้องพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ อีกทั้งอุปกรณ์เสริมอย่างรองเท้าวิ่งก็เป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งการวิ่งชนิดนี้ก็เป็นการวิ่งลดน้ำหนักที่ดีเช่นกัน มีอัตราการเต้นของหัวใจที่ไม่สวิงมาก แต่ต้องควบคุมการหายใจระหว่างวิ่งให้ดี

สำหรับผู้ที่ต้องการเลือกว่ากีฬาแบบไหนเหมาะกับตัวเอง อย่างแรกต้องดูด้วยว่าเราเป็นคนชอบการเคลื่อนไหวแบบไหน ถ้าอยากต่อสู้กับตัวเองใช้พลังกายเยอะ ๆ ก็ต้องวิ่ง แต่ถ้าหากอยากกินลมชมวิวเพลิน ๆ การปั่นจักรยานก็สนุกไปอีกแบบ ซึ่งหลาย ๆ คนอาจมองว่าการปั่นจักรยานต้องลงทุนซื้อจักรยานทั้งคันในราคาแพง แต่หารู้ไม่ว่าการวิ่งก็จำเป็นที่จะต้องลงทุนเช่นกัน เพราะรองเท้าวิ่งดี ๆ สามารถเซฟร่างกายของคุณให้ปลอดภัยได้เยอะมาก ดังนั้นก่อนเลือกเล่นกีฬาชนิดไหน คุณควรต้องศึกษาจุดประสงค์ในการเล่นและความชอบของตัวเองให้ดี เพื่อให้กิจกรรมที่คุณเลือกนั้น เป็นกิจกรรมที่ทำแล้วมีความสุขและช่วยส่งเสริมให้สุขภาพแข็งแรง