5 วิธีเตรียมความพร้อม การปั่นช่วงหน้าร้อน ป้องกัน ฮีท สโตรก5 วิธีเตรียมความพร้อม การปั่นช่วงหน้าร้อน ป้องกัน ฮีท สโตรก

ประเทศไทยกำลังเปลี่ยนผ่าน ฤดูกาลเข้าสู่ฤดูร้อนอย่างเต็มตัวแล้ว และอุณหภูมิประเทศไทยทุกวันนี้ก็ช่างร้อนแรงเหลือเกิน ถ้าดูจากฤดูร้อนปีที่แล้วจะพบว่าหลายพื้นที่อุณหภูมิพุ่งทะลุ 40 องศาเซลเซียสเลยทีเดียว และคาดว่าฤดูร้อนที่กำลังจะมาถึงนี้ มันจะพุ่งสูงกว่าเดิมอีกอย่างแน่นอน

สำหรับผู้ชื่นชอบกิจกรรมกลางแจ้งต่าง ๆ รวมไปถึงนักปั่นแล้วนั้น สิ่งที่จะตามมาพร้อม ๆ กับอากาศที่ร้อนขนาดนั้นก็คือโรคลมแดด หรือฮีท สโตรก (Heat Stroke) นั่นเอง โดยเฉพาะเมื่อเรากำลังสนุกกับกิจกรรมแสนรัก จนกระทั่งอะดรีนาลีนหลั่งอย่างเต็มที่แล้วนั้น อาจจะสนุกจนลืมสังเกตอาการการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย จนอาจโดนฮีท สโตรกเล่นงานเอาได้อย่างง่าย ๆ เลย และมันอาจเกิดผลร้ายแรงทั้งกับร่างกายโดยตรง หรืออุบัติเหตุร้ายแรงหลังจากหมดสติไปก็เป็นได้ ดังนั้นก่อนออกไปปั่นในช่วงหน้าร้อน เราควรจะเตรียมความพร้อมไว้ก่อนจะดีกว่า ด้วยขั้นตอนง่าย ๆ ห้าขั้นตอนต่อไปนี้ เพื่อเซฟตัวเองเบื้องต้น

  1. พักผ่อนให้เพียงพอ ก่อนออกทริป หรือออกปั่นจักรยานควรพักผ่อนให้เพียงพอร่างกายจะไม่เหนื่อยล้าง่าย
  2. เลี่ยงช่วงเวลาร้อนจัด ควรหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ร้อนจัดหรือร้อนที่สุดของวัน หรือจะพูดง่าย ๆ ก็คือช่วงเวลากลางวันพระอาทิตย์ตรงหัวนั่นแหละ ถ้าหากเลี่ยงได้ก็จะดีมาก ๆ
  3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำเป็นเรื่องสำคัญอย่างมาก เพราะไม่ใช่แค่ดื่มอย่างเพียงพอ แต่ต้องพอดีอีกด้วย เพราะถ้าดื่มเยอะเกินไปก็จะส่งผลเสียได้เช่นกัน โดยควรจะดื่มน้ำด้วยการจิบในปริมาณที่พอเหมาะ ในช่วงเวลาประมาณ 20 นาทีต่อครั้ง ก็เพียงพอ
  4. ควบคุมความเร็ว อย่าพยายามจะทำความเร็วสูงมาก(สูงเกินเทรนนิ่ง โซน) ในขณะที่ร่างกายยังไม่ชินกับความร้อน ถ้าไม่ได้ทำเวลาไปแข่งขันกับใคร แค่ปั่นออกกำลัง ก็อย่าไปฝืนร่างกาย เดี๋ยวจะเป็นลมเป็นแล้งเอาได้ง่าย ๆ
  5. เลือกอาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสม ถือว่าสำคัญมาก ทั้งในส่วนของอาหารที่นำไปกินระหว่างปั่น หรือเครื่องดื่มประเภทเกลือแร่ อาหารควรเป็นประเภทที่ย่อยง่าย และเครื่องดื่มก็เช่นกัน

นี่คือขั้นตอนง่าย ๆ ในการการเตรียมตัวก่อนออกไปปั่น เพื่อลดการเกิด ฮีท สโตรก แต่ไม่ใช่ว่าทำตามนี้แล้วจะไม่เกิดขึ้นเลย เพราะฉะนั้น นักปั่นเองควรจะต้องสังเกตอาการตัวเองให้ดี โดยอาการเริ่มต้น ร่างกายจะรู้สึกอ่อนเพลีย คลื่นไส้  ปวดหัว ตัวร้อนจัดแต่ไม่มีเหงื่อ ชีพจรเต้นเร็ว ถ้าพบว่าร่างกายมีอาการต่าง ๆ เหล่านี้ ควรหยุดปั่นทันที และปฐมพยาบาลเบื้องต้นโดยการพักในที่ร่ม ที่มีอากาศถ่ายเท ด้วยท่านอนราบ ยกเท้าสองข้างขึ้น และใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดตัวเพื่อลดอุณหภูมิร่างกาย ถ้ายังไม่ดีขึ้นต้องรีบนำส่งโรงพยาบาลทันที

แน่นอนว่าเราเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิโลกไม่ได้ และอุณหภูมิโลกก็คงไม่อาจขัดขวางไม่ให้เราออกไปปั่นจักรยานที่รักได้ เพราะฉะนั้นก่อนออกไปปั่นควรจะเตรียมตัวให้พร้อม เพื่อความปลอดภัยของตัวเรา และสุขภาพจะได้แข็งแรง ได้ปั่นจักรยานที่รักต่อไปได้ตลอดหน้าร้อน ที่ร้อนมาก ๆ ของประเทศไทย